Хронический стресс — не только неприятные эмоции, но и реальная угроза для сердца, иммунитета и сна. Психолог советует не ждать «лучших времён», а внедрять простые привычки, которые снижают нагрузку на организм и улучшают качество жизни. Начните с распознавания. Отметьте, что вызывает тревогу: работа, отношения, переутомление. Осознание — первый шаг к контролю.
Затем введите базовые инструменты управления:1. Дыхание и паузы. Простые техники — глубокий вдох на 4, задержка на 4, выдох на 6 — помогают быстро снизить тревогу и восстановить концентрацию. Делайте короткие перерывы каждые 60–90 минут работы. 2.
Движение и сон. Регулярная физическая активность снижает уровень кортизола, а полноценный сон восстанавливает нервную систему. Даже 20–30 минут прогулки в день существенно помогают. 3. Границы и планирование.
Научитесь говорить «нет» и делить задачи на приоритеты. Чёткий график уменьшает ощущение хаоса и перегрузки. 4. Поддержка и самопомощь. Общение с близкими или беседа с терапевтом снимают эмоциональное напряжение.
Ведите дневник — это помогает отслеживать триггеры и прогресс. 5. Позитивная переоценка.
Меняя мысли о проблемах и смотря на них как на временные вызовы, вы уменьшаете эмоциональную реакцию. Эти шаги не устраняют стресс мгновенно, но при регулярном применении делают вас устойчивее к нагрузкам и защищают здоровье в долгосрочной перспективе. Если состояние остаётся тяжёлым, важно обратиться к специалисту для персональной поддержки.
Об авторе
