После 35 лет организм начинает требовать чуть больше внимания: метаболизм замедляется, риск хронических заболеваний возрастает, а привычки дают более заметный эффект. Эксперты советуют не искать чудес, а менять образ жизни системно и осознанно. 1. Регулярные обследования. Профилактика важнее лечения: измерение давления, проверка уровня холестерина и глюкозы, скрининги по показаниям — все это помогает обнаружить проблемы на ранней стадии.
2. Двигательная активность. Сила и выносливость поддерживают обмен веществ и здоровье костей.
Не обязательно марафоны — достаточно регулярных прогулок, тренировок силы и растяжки. 3. Сон и стресс. Хроническое недосыпание и постоянное напряжение разрушают здоровье куда быстрее, чем кажется. Включайте в распорядок техники релаксации и старайтесь спать 7–8 часов.
4. Питание и вес. Сбалансированная еда с достатком овощей, белка и полезных жиров помогает контролировать вес и энергию. Экстремальные диеты лучше заменить устойчивыми привычками.
5. Психическое здоровье и связи. Поддержка близких, хобби и регулярная оценка эмоционального состояния так же важны, как и обследования у врача.
Главное — индивидуальный подход и регулярность: небольшие, но постоянные изменения чаще дают лучший эффект, чем эпизодические усилия.
Об авторе
